Рекомендации по снижению уровня тревожности
Уважаемые студенты! Психологическая служба колледжа предлагает вам рекомендации по снижению уровня тревожности.
Обычно тревожность не доставляет больших проблем, но бывают ситуации, когда тревога «овладевает» всеми чувствами человека. Наибольший уровень тревожности возникает в стрессовых ситуациях: экзамены, переезд, новое учебное заведение и пр. Тревожность может привести к бессоннице и чувству постоянного напряжения.
В такой ситуации человек должен, прежде всего, помнить три вещи:
- Независимо от ситуации у вас есть шанс повлиять на нее и повернуть ее в лучшую сторону;
- Дальнейшее развитие событий зависит от действий, которые вы предпринимаете на данный момент;
- И третье, нельзя забывать о том, что вы не одиноки в свой проблеме, каждый человек в своей жизни испытывал чувство тревоги, в той или иной степени.
Существует не сложное упражнение для снижения уровня тревожности:
Вначале нужно взять лист бумаги и написать тревожащие вас события, которые действительно могут произойти. Затем нужно дать каждому из них оценку по десятибалльной шкале, в зависимости от того, насколько велика вероятность того, что это событие произойдет. Когда дана оценка каждому событию, нужно начать работать с событием, которому вы дали наивысшую оценку. Допустим, вы точно знаете, что должно произойти что-то плохое, в этот момент постарайтесь не думать о том, что это произойдет, напротив, постарайтесь подумать о действиях, которые можете предпринять, чтобы избежать данного события. После этого запишите все возможные пути выхода из этой ситуации. Если к этому добавить возможные даты по выполнению этих пунктов, то получится план по выходу из критической ситуации. Нужно поселить в себе уверенность, в том, что вы сможете справится с любой ситуацией, тогда чувство тревожности снизится.
Педагог-психолог Золотарева О.А. Студенческая библиотека онлайн (studbooks.net)
